jak wygląda

[...] pracy - 12 h wolnego - 12h pracy - 12h wolnego Jak rozłożyć trening? Wygląda tak Poniedziałek Praca od 18 00 - 6 00 i 12h wolnego (czyli trening zrobię przed pracą w Poniedziałek) A co dalej Czy lepiej zrobić Trening po pracy czy udać się na 4h snu i zrobić trening? Trochu mi sie pogmakwało jednak przez okres 2tyg musze jakoś przetrzymać Dzięki

[...] ruch i naprawde męczy mięśnie na + Przez ok 2-1,5tyg bardzo dużo jadłem, odziwo przez te ostatnich 5 dni udało mi się przytyć 3kg i teraz po treningu ciało wygląda naprawde jakby nie było wcześniej żadnych problemów zdrowotnych - nie wiem od czego jest to uzależnione ale to chyba dobrze że tak jest Niech Pan się nie gniewa ani nic takiego - [...]

witam :) mampytanko tym razem z zakresu treningu, a wiec kiedy wiadomo ze trening i dieta na redukcje dobiegla konca?? chodzi o to ze troche spadam na wadze, a nie chce byc zbytnio chuda (juz niewiele mi brakuje)?? jak to wyglada?? i copozniej zeby troche przybrac?? pozdrawiam:)

Dziękuję bardzo, naprawdę bardzo mi pomogłeś Co do brzucha, robiłem tak 5 razy w tyg: Siad podparty i wypychanie nóg z brzucha do przodu 3x30 Brzuszki 4x25 W leżeniu - unoszenie nóg do pionu 3x30 Siad podparty, nogi lekko nad podłogę i tak trzymam 3x po 1 min. Te ćwiczenia są z SW, kiedyś trenowałem Capoeirę. Mam teraz pytania jeszcze: - wznosy [...]

[...] prosbe czy bys mogl mi taka dietke nimwiecej rozpisac ?jesli tak to bardzo poprosze i tak na 6 posilkow dziennie jeli chodzi o nogi to gdy bylem mlodszy gralem w pilke reczna i mam zoperowane kolano gdzie nachi mi woda ocywiscie jak biegalem bylo ok teraz cos mnie boli wiec odpuszczam nazywa sie to zwyrodnienie stawow kolanowych pozdrawiam

Witam Kaizenteam Trochę mnie tu nie było, ale może mnie jeszcze kojarzycie Chciałbym żebyś rzucili okiem na moją dietkę i wdzięczny bym był o jakiekolwiek wskazówki i korekty. Wygląda to tak: 1. Owsiane 100g + Otręby 30g + 300g białek z jaj + oliwa z oliwek 20ml + warzywa ( rzodkiewka, pomidor ogórek itd) 2. 50g ryży białego + 200g piersi z [...]

Dawno tutaj nie pisałem ale pierwsze co mi sie rzuca w oczy to porownanie X-mena z Wolfem jest komiczne... NR 1 wyjasnil dlaczego. Kazdy kto w jakims sensie popiera takie praktyki albo uwaza ze inni sa naiwni i mozna im cos takiego wmowic albo sam ma pojecie o tym sporcie jak 5cio letnie dziecko n/c Lubie obu zawodnikow ale Dennis przy Xmenie [...]

Witam Panie Jacku Stosowałem 2x takie coś, efekty już widoczne W DNT stosuję Aero 40 min rano wygląda tak: Pobudka 50g owsianych + 20g białka z Wheya 1h po tym / 5 min przed aero 5g GLUTAMINY 40 min aero w 35min 20g białka z WHEYA 20 min po tym 150g owsianych 5-6 bialek jaj + 2 żółtka orzechy włoskie owoc i potem 3x kasza 70g pierś 180g [...]

[...] 25,20,12,8 wyciskanie na suwnicy skośnej 3-4x *, 8-12 J.W. prostowanie podudzi 3x *, 8-12 drop wykroki 2-3x *, 10 MYSLE ZE BEDA ZBEDNE łydki wspięcia na palce na hack-maszynie stojąc 4x *, 15-10 wspięcia na palce siedząc - maszyna 3-4x *, 15-10 drop M_vo ja osobiscie zmieniam ale uzaleznione jest to od tego jak znasz wlasny organizm.

Witam Panie Jacku Dawno nie pytałem Pana o rady (tak jakoś zbłądziłem ) ale teraz mam prośbę o spr i rady Przypomnie się Wiek: ~20 Wzrost 184cm Waga 86-87kg Typ Endo-Mezo Trening 4x tydzień + 2/3x aero BF staram utrzymać się w miare na niskim poziomie co jest problemem (ale daje radę) Obecna dieta: Dzień TRENINGOWY (w D. bez treningu obcinam [...]

[...] Jacku zrobiłem dzisiaj klatke zgodnie z ustalonymi załozeniami i szczerze to piekłoOOOO, ale pozytywne hehe.To pytanko mam co do tricepsa bo jest taki podlany trochę i wiesz jak to wygląda.. stąd może coś specjalnego? Robię razem z bicepsem i przedramieniem.. na bica 8 serii 2 ćwiczenia przedramię to samo, na tricka też choć teraz myślę dorzucić [...]

witaj Jacku, Mam pytanie co do szybkosci powtorzen wynikajace z celu jaki sobie zalozymy, tzn jakie powinno byc tempo wykonywanych powtorzen przy masie rzezbie przy ksztaltowaniu definicji Rozne sa opinie na ten temat dlatego bylbym wdzieczny gdybys poradzil, ukierunkowal jak ta faza szybkosci wyglada w tych 3pkt.

[...] definicji wolne i dokladne? bylbym bardzo Ci wzdieczny za konkretne opisanie czasu faz ruchu (mniej wiecej) przy masie i definicji/rzezbie bo jestes doswiadczony w tych sprawach a na necie nie ma konkretnych informacji a wielu popelnia blad w tym, rowniez ja. szanoje Twoj czas ale gdybys mogl tak konkretniej napisac jak to wyglada

Witam, Panie Jacku powoli zbliża się przymiarka do zmiany planu i chciałbym tym razem popracować nad masą jakościową/kształotwaniem definicji. Do tej pory nie miałem takich założeń treningowych i nie mam zbyt dużo wiedzy na ten temat. Przytyłem + 8kg i teraźniejsza waga to 70kg(a start był 58kg. I tu pytanko - przy pracy nad kształowaniem [...]

Witam Jacku chodziło mi dokładnie o to czy w pracy jak się kłade spać koło 24 to mam zjesć pełnowartościowy posiłek czy tylko białka, bo sytuacja tak wygląda że do końca nie wiem o której musze wstać czy raz czy dwa( praca w pogotowiu)i gdy rano wracam do domu to i tak zawsze idę spać i nie wiem co zjeść przed snem czy pełno wartościowy posiłek [...]

ide zobaczyc jak to wyglada :) Ankiete RÓB bo %#@(#*$#*(#&%*#^%&!*&@(*#$ :D

Łapcie moje krótkie opracowanie o tym jak w USA wygląda sytuacja z dopuszczaniem do obrotu suplementów diety: ------------------------------------ Krótko o suplementach diety w USA, instytucjach państwowych i normach prawnych. Instytucje i normy prawne: FDA – Food and Drug Administration Czuwa ona nad poprawnością obrotu i [...]

no mietki widac ze cos trenujesz Jak dla mnie za duzy ;) aczkolwiek, ladnie to wyglada.

[...] safety car - brzmi niesamowicie i złoty bażant ze Słowacji, gównianego cygańskiego kraju, smakował za***iście foty mam, pewnie coś wrzucę, ale niezbyt wiele ich robiłem bo trudno ogarnąć - szybko jada wydaje się że poruszają się skokowo, z bliska wygląda to jak na lcd-ku trochę, but i dohamowanie, za chwilę już gdzie indziej dziwnie zdr zdr

Artek o wiele lepiej to teraz wyglada. Jeszcze przod luzem pokaz. I jak sie czujesz z taka waga ??